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✅ Cómo ganar peso rápidamente

1° Come mas de 3 comidas diarias.

Si eres de los que tiene un metabolismo muy rápido, come 3 comidas al día.  Recuerda que no es comer por comer tus comidas deben estar acompañadas por calorías, proteínas y carbohidratos esto te ayudará a aumentar tu masa muscular.Tu cuerpo quema calorías rápidamente, así que debes alimentarlo más de lo que pueda usar de inmediato.No esperes a tener hambre para comer maneja un horario determinado por ejemplo puedes comer cada 3 horas o cada 4 . Trázate el objetivo de comer 5 comidas al día para aumentar de peso.

 

  • No esperes tener  hambre para comer. Planifica 5 o mas  comidas al día para que no haya momento en que tengas hambre.
  •  Lleva contigo bocaditos ricos en calorías que puedas comer en el camino cuando te de hambre o cuando sea la hora de comer algún alimento, como plátanos, mantequilla de maní o barras de granola.

2° Come mucha proteína, carbohidratos y grasas.

Ten en cuenta que estos son los tres alimentos básicos que te ayudarán a subir de peso. Necesitarás una gran cantidad de cada uno de ellos para mantenerte saludable. Céntrate en incorpora cada uno de estos  en tus comida de manera que tu dieta se mantenga balanceada. Los siguientes son algunos ejemplos de buenas opciones para cada categoría:

 

  • proteínas: pechuga, huevo, salmón, atún (y otros pescados), carne de cerdo asada, chuleta de cerdo, jamóny  pechuga
  • grasas: aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, aceite de semilla de uva, aguacates nueces, almendras y semillas de lino
  • carbohidratos: frijoles, frutas, verduras, lentejas, arroz integral, pan integral, pasta, granos enteros, miel y jugos de frutas

3° Toma mucha agua.

Asegúrate de beber mucha agua. Antes que nada necesitas saber cuantos vaso de agua debes de tomar diariamente para esto puedes hacer lo siguiente coge tu peso en Kilogramos luego divide ese numero en 7 el resultado son los vaso de agua que debes tomar al día.

El agua ayudará a tu cuerpo a procesar las proteínas y las calorías extras que ingieras. Bebe al comer para no  deshidratarte. Recuerda que al hacer ejercicio es importante hidratarse antes durante y después de este para no deshidratarse.

 

  •  Bebe té sin azúcar, jugos de frutas y otras bebidas saludables.
  • Evita beber bebidas rehidratantes u otras bebidas deportivas en cantidades excesivas, ya que contienen mucha azúcar.

4° Hacer ejercicio.

Haz ejercicio con pesas. Los expertos confirman que para aumentar masa muscular hay que entrenar con pesas. Esta forma de ejercitarse está diseñada para que los músculos sean más grandes y fuertes. Crea tu propia rutina por ejemplo puedes hacer  un día pecho y brazo el otro pierna y abdomen y por ultimo espalda y antebrazo.

 

  • Para empezar puedes hacer flexiones, pues son fáciles. También puedes instalar una barra de dominadas en una puerta para que puedas ejercitar tus brazos y pecho.
  • Te recomendamos solicitar la asesoría de un entrenador personal para que te cree un horario y un plan de ejercicios que se adapten a tus necesidades.

5° Toma batidos de proteína.

  • Toma un batido de proteínas inmediatamente después de cada entrenamiento. Según cierto estudio expertos confirman que  los batidos energéticos ayudan a mejorar la resistencia durante el ejercicio. Puedes comer un banano, un puñado de frutos secos o un batido energético inmediatamente después de hacer ejercicios. Recuerda que después de hacer ejercicio debes  descansar muy bien esto te permitirá que tu cuerpo se recupere y que tus músculos crezcan.

 

“El éxito de la vida no se mide por los logros que obtengas, sino por los obstáculos que superas”

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