Si eres de los que tiene un metabolismo muy rápido, come 3 comidas al día.  Recuerda que no es comer por comer tus comidas deben estar acompañadas por calorías, proteínas y carbohidratos esto te ayudará a aumentar tu masa muscular.Tu cuerpo quema calorías rápidamente, así que debes alimentarlo más de lo que pueda usar de inmediato.No esperes a tener hambre para comer maneja un horario determinado por ejemplo puedes comer cada 3 horas o cada 4 . Trázate el objetivo de comer 5 comidas al día para aumentar de peso.

• No esperes tener  hambre para comer. Planifica 5 o mas  comidas al día para que no haya momento en que tengas hambre.
•  Lleva contigo bocaditos ricos en calorías que puedas comer en el camino cuando te de hambre o cuando sea la hora de comer algún alimento, como plátanos, mantequilla de maní o barras de granola.

• proteínas: pechuga, huevo, salmón, atún (y otros pescados), carne de cerdo asada, chuleta de cerdo, jamóny  pechuga
• grasas: aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, aceite de semilla de uva, aguacates nueces, almendras y semillas de lino
• carbohidratos: frijoles, frutas, verduras, lentejas, arroz integral, pan integral, pasta, granos enteros, miel y jugos de frutas

El agua ayudará a tu cuerpo a procesar las proteínas y las calorías extras que ingieras. Bebe al comer para no  deshidratarte. Recuerda que al hacer ejercicio es importante hidratarse antes durante y después de este para no deshidratarse.

•  Bebe té sin azúcar, jugos de frutas y otras bebidas saludables.
• Evita beber bebidas rehidratantes u otras bebidas deportivas en cantidades excesivas, ya que contienen mucha azúcar.

• Para empezar puedes hacer flexiones, pues son fáciles. También puedes instalar una barra de dominadas en una puerta para que puedas ejercitar tus brazos y pecho.
• Te recomendamos solicitar la asesoría de un entrenador personal para que te cree un horario y un plan de ejercicios que se adapten a tus necesidades.

• Toma un batido de proteínas inmediatamente después de cada entrenamiento. Según cierto estudio expertos confirman que  los batidos energéticos ayudan a mejorar la resistencia durante el ejercicio. Puedes comer un banano, un puñado de frutos secos o un batido energético inmediatamente después de hacer ejercicios. Recuerda que después de hacer ejercicio debes  descansar muy bien esto te permitirá que tu cuerpo se recupere y que tus músculos crezcan.

“El éxito de la vida no se mide por los logros que obtengas, sino por los obstáculos que superas”