Antes de empezar a cambiar  tu dieta, debes crear objetivos realistas que  te permitirá mantener tu alimentación saludable y ceñirte a ella a largo plazo.

• En el caso de los  adultos obesos deben tratar de perder del 5 al 10 % de su peso actual a lo largo de un periodo de 6 meses. Es importante bajar de peso lentamente a un ritmo de 450 g a 1 kg (1 a 2 libras) a la semana de forma que tu pérdida de peso sea segura y no te genere complicaciones futuras. Si pierdes el 10 % de tu peso corporal y te mantienes así durante 6 meses pero sigues teniendo sobrepeso, es posible que tengas que probar otros planes de pérdida de peso.

• Los niños y los adolescentes con sobrepeso deben tratar de hablar con su doctor antes de empezar la dieta, luego enfocarse en comer saludablemente y mantener un estilo de vida saludable junto con una dieta balanceada .

La mejor manera de reducir tu grasa corporal es enfocarte en tu plan de alimentación, para eso es importante  anotar tu plan de alimentación saludable, con planes para tres comidas al día durante varios meses o un año. Tu plan de alimentación saludable debe incluir un buen equilibrio de:

•  Frutas y vegetales frescos
• Productos lácteos bajos o sin grasa, como el yogur, el queso y la leche bajos en grasa.
• Alimentos ricos en proteínas, como la carne magra, el pescado, el pollo.
• Productos integrales, como el pan integral, la avena y el arroz integral (también puedes incluir otros alimentos de granos, como la pasta integral, el cereal, las tortillas, el cuscús y la quinua);
• Crea objetivos de corto plazo como comer dos veces saludables, comer menos grasas y mas productos integrales. Recuerda crear planes de corto plazo te aran sentir mejor con mas confianza.

Diseña tu propia rutina de entrenamiento por intervalos. Algunos estudios han demostrado que la combinación del entrenamiento por intervalos, los ejercicios cardiovasculares y el entrenamiento de fuerza te ayuda a perder peso. Puedes practicarlo en casa o en el gimnasio. Diseñar tu propio plan te permitirá tener mayor flexibilidad y controlar tu intensidad en general, intenta hacer esto

• Salta la cuerda. Intenta saltar por 1 o 2 minutos seguidos y luego descansa a un ritmo de bajo a moderado. Trata de realizar 2 a 5 periodos de saltar la cuerda por día.
• Sube escaleras o pendientes. Busca un tramo largo de escalones o una larga pendiente, como las escaleras de un estadio o una ruta de senderismo. Camina rápidamente o corre, luego desciende para descansar, repitiendo todo 2 a 5 veces.
• Haz el ejercicio del alpinista. Ponte en posición de hacer planchas y lleva las rodillas hacia el pecho 1 a la vez. Hazlo lo más rápido posible por 1 o 2 minutos.

  “Ten claro que a la cima no llegarás superando a los demás, sino superándote   a ti mismo.”